Витамин D зимой

Витамин D3 (холекальциферол) имеет огромное значение для здоровья, так как поддерживает физическую, умственную и иммунную функции. И особенно важно следить за ним зимой.

В северном климате получить витамин D от солнца непросто. С ноября по март угол наклона Земли не позволяет большей части ультрафиолета B (UVB) проникать через атмосферу и стимулировать выработку холекальциферола кожей. В результате у многих людей зимой наблюдается дефицит витамина D. Некоторые ученые предполагают, что сезонность ОРВИ связана именно с уменьшением воздействия солнца и выработки витамина D.

Исследователи подсчитали, что люди с высоким уровнем витамина D на 43% реже страдают заболеваниями сердца, практически не подвержены простудным заболеваниям, а риск смерти от любых болезней у них уменьшается почти на 50% [1].

Эти признаки не являются специфическими, поэтому дефицит диагностируют по анализу крови (концентрация 25(ОН)D в сыворотке). Консультация специалиста нужна, если показатель ниже 30 нг/мл.

Витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Его образование зависит от длины световой волны, пигментации кожи (чем она темнее, тем меньше выработка), уровня загрязненности атмосферы, даже использования кремов с высоким уровнем защиты SPF. По оценкам разных специалистов для получения суточной дозы нужно проводить на солнце от 15 минут до 2 часов в день.

Более простой способ получить витамин D зимой – продукты животного происхождения.

Профилактические дозы витамина Д рекомендуется принимать постоянно, вне зависимости от сезона. Лечебные дозы – курсами, по назначению и под контролем врача.

Неблагоприятные последствия наблюдаются при однократном приеме исключительно высоких доз – от 400 000 МЕ – либо при регулярном превышении дозы в течение длительного времени [3]. Передозировка чаще всего приводит к нарушению функции ЖКТ и избытку кальция и требует врачебного контроля.