Селен входит во многие витаминно-минеральные комплексы и больше всего известен как минерал для поддержки мужской и женской репродуктивной системы. Но у него немало других полезных эффектов – в первую очередь, благодаря сильной антиоксидантной активности. Для чего нужен селен и какую пользу он может принести организму?
- Поддержка иммунитета. Селен необходим для правильной работы иммунной системы, влияет на выработку защитных белков интерферонов и образование антител. В некоторых исследованиях показано, что селен способствует снижению скорости размножения вирусов, а при достаточном содержании в организме – уменьшает выраженность воспаления [1].
- Улучшение работы сердца. Селен может принести пользу сердцу благодаря сильным антиоксидантным свойствам, способности бороться с воспалением и улучшать кровоток.
- Защита щитовидной железы. Селен наряду с йодом необходим для выработки гормонов щитовидной железы, которая контролирует множество важных функций, включая аппетит, сон, температуру, вес, энергию и многое другое.
- Здоровье мозга. Исследования показали, что у взрослых с болезнью Альцгеймера более низкий уровень селена [2]. Селен принимает участие в передаче сигналов в нейронах и тем самым обеспечивает защиту от снижения когнитивных функций.
- Профилактика онкологии. Высокие дозы селена обладают способностью снижать риск заболеваемости и тяжести некоторых видов рака (печени, простаты, легких, колоректального)[3].
- Поддержка репродуктивного здоровья. Селен участвует в образовании гормонов и регуляции менструального цикла у женщин. У мужчин он способствует улучшению кровотока и обеспечивает правильную подвижность сперматозоидов.
- Защита зрения. Селен участвует в превращении светового сигнала, воспринимаемого глазом, в нервный импульс. Он благотворно влияет на зрение, защищает сетчатку от повреждения свободными радикалами, а также избыточного излучения экранов и мониторов.
Польза селена для мужчин
Селен – мощный антиоксидант, который уменьшает вред свободных радикалов, негативно влияющих на мужскую репродуктивную систему. Селен защищает мембраны сперматозоидов от разрушения, улучшает их подвижность, участвует в сперматогенезе и повышает концентрацию активных половых клеток. Селен, как необходимый элемент для выработки тестостерона, обеспечивает нормальную работу всей половой системы, либидо, способствует продлению репродуктивного возраста.
Кроме того, селен способствует росту мышечной массы и помогает быстрее восстанавливаться при физических нагрузках.
Кроме того, селен способствует росту мышечной массы и помогает быстрее восстанавливаться при физических нагрузках.
Польза селена для женщин
За счет антиоксидантных свойств селен защищает женский организм от преждевременного старения. Как участник синтеза гормонов щитовидной железы, поддерживает репродуктивное здоровье и менструальный цикл, помогает отсрочить раннюю менопаузу, играет важную роль в регулировании эмоционального состояния.
Также селен участвует в производстве белков, необходимых для кожи, ногтей и волос.
Также селен участвует в производстве белков, необходимых для кожи, ногтей и волос.
Польза и вред селена
Длительное чрезмерное потребление селена может привести к селенозу, проблемам с сердцем, нарушениям дыхания, почечной недостаточности. Поэтому если есть признаки дефицита, лучше обратиться к врачу, который оценит состояние и даст рекомендации по обогащению рациона.
В каких продуктах содержится селен
Селен содержится в бразильских орехах, яйцах, печени, мясе и птице, рыбе и морепродуктах (тунце, треске, креветках, устрицах и т. д.). Источниками селена могут быть семена подсолнечника, апельсины, груши, яблоки, абрикосы, свекла, лук, чеснок, шпинат. Содержание селена в растительных продуктах заметно зависит от того, в каких условиях они выращивались.
Пополнять запасы селена можно с помощью специализированных комплексов. В нашей новинке Селен Вита-Энерджи содержится 50 мкг селена, это 71% от суточной нормы для взрослого. Рекомендованный прием — по 1 таблетке в день, упаковка рассчитана на полный курс.
БАД. Не является лекарством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Пополнять запасы селена можно с помощью специализированных комплексов. В нашей новинке Селен Вита-Энерджи содержится 50 мкг селена, это 71% от суточной нормы для взрослого. Рекомендованный прием — по 1 таблетке в день, упаковка рассчитана на полный курс.
БАД. Не является лекарством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.
Источники:
- Белых Н.А., Соловьева О.А., Аникеева Н.А. Значение микроэлементов в модуляции иммунного ответа на SARS-CoV-2 и другие вирусные инфекции. Профилактическая медицина. 2022;25(2):100‑106.
- Varikasuvu SR, Prasad V S, Kothapalli J, Manne M. Brain Selenium in Alzheimer's Disease (BRAIN SEAD Study): a Systematic Review and Meta-Analysis. Biol Trace Elem Res. 2019 Jun;189(2):361-369.
- Vinceti M, Filippini T, Del Giovane C, Dennert G, Zwahlen M, Brinkman M, Zeegers MP, Horneber M, D'Amico R, Crespi CM. Selenium for preventing cancer. Cochrane Database Syst Rev. 2018 Jan 29;1(1):CD005195.