Top.Mail.Ru
Блог

Три главных женских минерала: железо, магний, кальций

Самые важные минералы для женщин
Лучшие минералы для девушек, конечно, бриллианты. Но для здоровья, молодости и красоты гораздо важнее железо, магний и кальций. Почему они жизненно необходимы?

Железо для женщин

Железо входит в состав гемоглобина, который поставляет кислород всем органам и тканям. Женщинам особенно важно следить за ним, так как они ежемесячно теряют железо с кровью во время менструаций. Признаками нехватки железа являются усталость, бессонница, снижение внимания и иммунитета, анемия.

Норма железа в крови у женщин — 9-30 мкмоль/л при показателях гемоглобина 117-161 г/л.

Женщинам требуется около 18 мг железа в день.

Основные источники – продукты животного происхождения: красное мясо, печень, рыба, птица. Есть оно и в растительных продуктах: бобовых, кураге, тыкве, свекле, яблоках.
Переход на страницу Феррумнормин

Магний для женщин

Магний — один из важнейших микроэлементов, занимающий второе место по содержанию в клетке после калия. Он является участником более чем 300 ферментных реакций, поддерживает работу нервной системы, сердечный ритм, необходим для правильной работы иммунитета, развития костей и мышц. Он играет важнейшую роль в энергетическом обмене и терморегуляции.

Недостаток Mg может вызвать бессонницу, раздражительность, головные боли и мышечные спазмы, проблемы с ЖКТ (запор). В периоды стрессов магний расходуется с катастрофической скоростью – и его запасы нужно обязательно пополнять.

Норма потребления магния – 400 мг в день. Плюс в том, что он содержится практически во всех продуктах. Если правильно и разнообразно питаться, можно получать необходимое количество из пищи. Больше всего магния в зеленых листовых овощах, морских водорослях, зеленом горошке, авокадо, бобах, орехах.
Переход на страницу Магний B6

Переход на страницу Магний B6 форте

Кальций для женщин

Кальций – основной строительный материал зубов и костей. Он также необходим для нормального функционирования мышц, передачи нервных импульсов и синтеза гормонов.

Кальций участвует в регуляции кровяного давления, полезен при мигрени и умеет снижать симптомы предменструального синдрома. Недостаток Ca ведет к повышенной хрупкости костей, нарушениям сердечного ритма. Однако его избыток тоже вреден – из-за него сосуды становятся хрупкими. Для женщин достаточное потребление кальция служит защитой от остеопороза, особенно в климактерический период.

Норма кальция – 1000 мг в день. Самые усвояемые формы – цитрат, хелат, малат, оротат. Получить кальций можно из молочных продуктов, а также морских водорослей, китайской капусты, брокколи, чечевицы.
Переход на страницу Кальций D3

Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.
Источники:
  1. Gombar A. F., Pierre A., Maggini S. A Review of micronutrients and the immune system-working in harmony to reduce the risk of infection // Nutrients. 2020; 12 (1): pii: E236. DOI: 10.3390/nu12010236
  2. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, et al. Zinc for the prevention or treatment of acute viral respiratory tract infections in adults: a rapid systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.BMJ Open 2021;11:e047474. doi: 10.1136/bmjopen-2020-047474
  3. Prasad AS. Zinc in human health: effect of zinc on immune cells. Mol Med. 2008 May-Jun;14(5-6):353-7. doi: 10.2119/2008-00033.Prasad. PMID: 18385818; PMCID: PMC2277319.