Витамин С для суставов

Витамин С известен как сильный антиоксидант и первый помощник при простуде. Его эффективность в лечении ОРВИ, укреплении сосудов и защите клеток от окислительного стресса подтверждена многочисленными исследованиями и многолетней практикой.

Витамин С снижает количество "плохого" холестерина и риск развития атеросклероза, ускоряет выведение токсинов и тяжелых металлов, стимулирует синтез некоторых гормонов и активных форм витамина D. Чем он полезен суставам?

С помощью витамина С в организме происходит образование коллагена – белка соединительной ткани. Он входит в состав сухожилий, костей и связок, необходим для сохранения молодости кожи и эластичности сосудов. Именно это свойство определяет важность аскорбиновой кислоты для здоровья суставов.

Благодаря активации синтеза коллагена и нормализации функции хряща витамин С способствует ускорению заживления [2] и уменьшает болевой синдром. Он особенно важен для людей, профессионально занимающихся спортом, т. к. при нехватке витамина С даже небольшая травма может обернуться кровоизлиянием в сустав, мышечными и суставными болями.

В одном из исследований было показано, что вероятность развития остеоартрита коленных суставов была на 11% ниже у тех, кто принимал витамин С [5]. Чтобы сделать такой вывод, ученые проанализировали 1023 истории пациентов.

Витамин С не накапливается в организме и должен поступать с пищей каждый день. Его основные источники – свежие овощи и фрукты. Особенно много его в шиповнике, болгарском перце, капусте, свежих ягодах. Норма потребления витамина С для взрослых – 100 мг в сутки, для детей – 30-70 мг [3]. В период беременности и кормления грудью, у спортсменов и курильщиков потребность в аскорбиновой кислоте выше.