Мы знаем цинк как минерал для репродуктивного здоровья и лечения кожи. Но у него есть ещё одно свойство, которое может пригодиться абсолютно всем – способность укреплять иммунитет.
Наряду с витаминами С и D цинк относится к микронутриентам с самой сильной доказательной базой по иммунной поддержке [1]. Цинк при простуде снижает риск развития воспаления, уменьшает продолжительность и интенсивность симптомов ОРВИ, а также снижает уровень гормона стресса кортизола, который угнетает иммунитет и разрушает мышечные волокна.
Обзор клинических исследований 2021 года показал, что у взрослых прием добавок цинка в начале заболевания может сократить продолжительность простуды и других респираторных инфекций. В среднем симптомы исчезали на 2 дня раньше и наблюдалось клинически значимое снижение показателей тяжести симптомов на 3-й день [2]. В исследовании также рассматривались постоянные добавки цинка и были обнаружены доказательства того, что ежедневный прием в течение 7-12 месяцев может предотвратить осложнения респираторных инфекций (но не сами инфекции).
Наряду с витаминами С и D цинк относится к микронутриентам с самой сильной доказательной базой по иммунной поддержке [1]. Цинк при простуде снижает риск развития воспаления, уменьшает продолжительность и интенсивность симптомов ОРВИ, а также снижает уровень гормона стресса кортизола, который угнетает иммунитет и разрушает мышечные волокна.
Обзор клинических исследований 2021 года показал, что у взрослых прием добавок цинка в начале заболевания может сократить продолжительность простуды и других респираторных инфекций. В среднем симптомы исчезали на 2 дня раньше и наблюдалось клинически значимое снижение показателей тяжести симптомов на 3-й день [2]. В исследовании также рассматривались постоянные добавки цинка и были обнаружены доказательства того, что ежедневный прием в течение 7-12 месяцев может предотвратить осложнения респираторных инфекций (но не сами инфекции).
Как цинк поддерживает иммунитет?
- Помогает клеткам кожи и клеткам, выстилающим наши органы, предотвращать проникновение патогенов
- Поддерживает нормальное функционирование тимуса и костного мозга, которые отвечают за выработку иммунных клеток
- Участвует в обеспечении правильного функционирования макрофагов, ключевых лейкоцитов, которые поглощают патогены
- Действует как антиоксидант, предотвращая повреждение свободными радикалами во время воспалительных процессов [3].
Норма физиологической потребности в цинке для взрослых составляет 12 миллиграммов в день.
Его можно получить из говядины, морепродуктов, гороха, орехов, тыквенных семечек или биологически активных добавок.
Его можно получить из говядины, морепродуктов, гороха, орехов, тыквенных семечек или биологически активных добавок.
Продукты с цинком для иммунитета
- 22,5 мг цинка в 1 таблетке
- Для взрослых
- Приём по 1 таблетке в день
- 10 мг цинка в 1 таблетке
- Для взрослых и детей с 7 лет
- Приём по 1 таблетке в день
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.
Источники:
- Gombar A. F., Pierre A., Maggini S. A Review of micronutrients and the immune system-working in harmony to reduce the risk of infection // Nutrients. 2020; 12 (1): pii: E236. DOI: 10.3390/nu12010236
- Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, et al. Zinc for the prevention or treatment of acute viral respiratory tract infections in adults: a rapid systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.BMJ Open 2021;11:e047474. doi: 10.1136/bmjopen-2020-047474
- Prasad AS. Zinc in human health: effect of zinc on immune cells. Mol Med. 2008 May-Jun;14(5-6):353-7. doi: 10.2119/2008-00033.Prasad. PMID: 18385818; PMCID: PMC2277319.