Витамин D3 (холекальциферол) имеет огромное значение для здоровья, так как поддерживает физическую, умственную и иммунную функции. И особенно важно следить за ним зимой.
В северном климате получить витамин D от солнца непросто. С ноября по март угол наклона Земли не позволяет большей части ультрафиолета B (UVB) проникать через атмосферу и стимулировать выработку холекальциферола кожей. В результате у многих людей зимой наблюдается дефицит витамина D. Некоторые ученые предполагают, что сезонность ОРВИ связана именно с уменьшением воздействия солнца и выработки витамина D.
Исследователи подсчитали, что люди с высоким уровнем витамина D на 43% реже страдают заболеваниями сердца, практически не подвержены простудным заболеваниям, а риск смерти от любых болезней у них уменьшается почти на 50% [1].
В северном климате получить витамин D от солнца непросто. С ноября по март угол наклона Земли не позволяет большей части ультрафиолета B (UVB) проникать через атмосферу и стимулировать выработку холекальциферола кожей. В результате у многих людей зимой наблюдается дефицит витамина D. Некоторые ученые предполагают, что сезонность ОРВИ связана именно с уменьшением воздействия солнца и выработки витамина D.
Исследователи подсчитали, что люди с высоким уровнем витамина D на 43% реже страдают заболеваниями сердца, практически не подвержены простудным заболеваниям, а риск смерти от любых болезней у них уменьшается почти на 50% [1].
Какие функции выполняет витамин D?
- Поддерживает иммунитет
- Участвует в усвоении кальция и фосфора, необходим для формирования костей.
- Поддерживает работу сердца и сосудов.
- Стимулирует активность мозга, улучшает проведение нервных импульсов.
- Увеличивает синтез серотонина, который влияет на тонус и настроение.
- Поддерживает мышечный тонус.
- Поддерживает нормальную свертываемость крови.
Какие признаки недостаточности витамина D?
- Повышенная утомляемость, раздражительность
- Низкая концентрация внимания
- Поверхностный, чуткий сон
- Повышенная потливость
- Нестабильная работа ЖКТ
- Сухость кожи, медленное заживление ран
- Частые простуды
- Боли в мышцах и суставах
Эти признаки не являются специфическими, поэтому дефицит диагностируют по анализу крови (концентрация 25(ОН)D в сыворотке). Консультация специалиста нужна, если показатель ниже 30 нг/мл.
Сколько витамина D нам нужно?
- 1000 МЕ в сутки – женщины в период лактации и кормления грудью
- 800 МЕ – пожилые люди
- 600 МЕ – взрослые и дети от 2 лет
- 400 МЕ – дети до 2 лет [2]
Где содержится витамин D?
Витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Его образование зависит от длины световой волны, пигментации кожи (чем она темнее, тем меньше выработка), уровня загрязненности атмосферы, даже использования кремов с высоким уровнем защиты SPF. По оценкам разных специалистов для получения суточной дозы нужно проводить на солнце от 15 минут до 2 часов в день.
Более простой способ получить витамин D зимой – продукты животного происхождения.
Более простой способ получить витамин D зимой – продукты животного происхождения.
Нужно ли принимать витамин D летом?
Профилактические дозы витамина Д рекомендуется принимать постоянно, вне зависимости от сезона. Лечебные дозы – курсами, по назначению и под контролем врача.
Возможна ли передозировка витамина D?
Неблагоприятные последствия наблюдаются при однократном приеме исключительно высоких доз – от 400 000 МЕ – либо при регулярном превышении дозы в течение длительного времени [3]. Передозировка чаще всего приводит к нарушению функции ЖКТ и избытку кальция и требует врачебного контроля.
Витамин D3 в составе витаминно-минеральных комплексов
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.
Источники:
- Мальцев С.В. Современные данные о витамине D - метаболизм, роль в организме, особенности применения в практике врача // ПМ. 2020. №4.
- МР 2.3.1.0253-21. 2.3.1. Гигиена питания. Рациональное питание. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации.
- Громова О. А, Торшин И. Ю и соавт. О дозировании витамина D у детей и подростков. Вопросы современной педиатрии. Т. 14, №1. 2015.