Top.Mail.Ru
Блог

Витамин D зимой

Витамин D зимой
Витамин D3 (холекальциферол) имеет огромное значение для здоровья, так как поддерживает физическую, умственную и иммунную функции. И особенно важно следить за ним зимой.

В северном климате получить витамин D от солнца непросто. С ноября по март угол наклона Земли не позволяет большей части ультрафиолета B (UVB) проникать через атмосферу и стимулировать выработку холекальциферола кожей. В результате у многих людей зимой наблюдается дефицит витамина D. Некоторые ученые предполагают, что сезонность ОРВИ связана именно с уменьшением воздействия солнца и выработки витамина D.

Исследователи подсчитали, что люди с высоким уровнем витамина D на 43% реже страдают заболеваниями сердца, практически не подвержены простудным заболеваниям, а риск смерти от любых болезней у них уменьшается почти на 50% [1].

Какие функции выполняет витамин D?

  • Поддерживает иммунитет
  • Участвует в усвоении кальция и фосфора, необходим для формирования костей.
  • Поддерживает работу сердца и сосудов.
  • Стимулирует активность мозга, улучшает проведение нервных импульсов.
  • Увеличивает синтез серотонина, который влияет на тонус и настроение.
  • Поддерживает мышечный тонус.
  • Поддерживает нормальную свертываемость крови.

Какие признаки недостаточности витамина D?

  • Повышенная утомляемость, раздражительность
  • Низкая концентрация внимания
  • Поверхностный, чуткий сон
  • Повышенная потливость
  • Нестабильная работа ЖКТ
  • Сухость кожи, медленное заживление ран
  • Частые простуды
  • Боли в мышцах и суставах
Эти признаки не являются специфическими, поэтому дефицит диагностируют по анализу крови (концентрация 25(ОН)D в сыворотке). Консультация специалиста нужна, если показатель ниже 30 нг/мл.

Сколько витамина D нам нужно?

  • 1000 МЕ в сутки – женщины в период лактации и кормления грудью
  • 800 МЕ – пожилые люди
  • 600 МЕ – взрослые и дети от 2 лет
  • 400 МЕ – дети до 2 лет [2]

Где содержится витамин D?

Витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Его образование зависит от длины световой волны, пигментации кожи (чем она темнее, тем меньше выработка), уровня загрязненности атмосферы, даже использования кремов с высоким уровнем защиты SPF. По оценкам разных специалистов для получения суточной дозы нужно проводить на солнце от 15 минут до 2 часов в день.

Более простой способ получить витамин D зимой – продукты животного происхождения.
В каких продуктах витамин D

Нужно ли принимать витамин D летом?

Профилактические дозы витамина Д рекомендуется принимать постоянно, вне зависимости от сезона. Лечебные дозы – курсами, по назначению и под контролем врача.

Возможна ли передозировка витамина D?

Неблагоприятные последствия наблюдаются при однократном приеме исключительно высоких доз – от 400 000 МЕ – либо при регулярном превышении дозы в течение длительного времени [3]. Передозировка чаще всего приводит к нарушению функции ЖКТ и избытку кальция и требует врачебного контроля.

Витамин D3 в составе витаминно-минеральных комплексов

Переход на страницу Монтевит взрослый

Переход на страницу Монтевит премиум

Переход на страницу Кальций D3

Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.
Источники:
  1. Мальцев С.В. Современные данные о витамине D - метаболизм, роль в организме, особенности применения в практике врача // ПМ. 2020. №4.
  2. МР 2.3.1.0253-21. 2.3.1. Гигиена питания. Рациональное питание. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации.
  3. Громова О. А, Торшин И. Ю и соавт. О дозировании витамина D у детей и подростков. Вопросы современной педиатрии. Т. 14, №1. 2015.